النتائج 1 إلى 3 من 3
  1. #1
    أسامة صلاح غير متواجد حالياً
    موقوف
    تاريخ التسجيل
    Jul 2007
    الدولة
    أسكندرية أجمل بلاد الكون
    المشاركات
    63,764

    افتراضي تمرين البنش كمال اجسام بالصور المتحركه



























    بسم الله الرحمن الرحيم
    اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




    تمرين البنش او الصدر
    وهو اول تمرين فى كمال الاجسام

    1- البنش المستوى

     Egypt.Com - منتدي مصر


    كما هو موضع بالصورة
    وخطواته

    - الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
    - مسك البار باتساع الصدر
    - رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار

    بعد ما بنلعب بنش مسطح بيجى الدور على البنش العالى

    2- البنش العالى

     Egypt.Com - منتدي مصر

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
    - مسك البار باتساع الصدر
    - رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار

    بعد ما نخلص نلعب تجميع بالدامبلز مسطح

    4- تجميع بالدامبلز مسطح

     Egypt.Com - منتدي مصر


    5- التفتيح بالدامبلز مسطح

     Egypt.Com - منتدي مصر


    6- التجميع بالدامبلز عالى

     Egypt.Com - منتدي مصر


    7- بعد كده بقى بنلعب اخر حاجة الاوفر

     Egypt.Com - منتدي مصر



    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
    - مسك الثقل ( الدامبلز)
    - رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس

    كده يبقى خلصنا تمرين البنش


    منقول






  2. #2
    قيس470 غير متواجد حالياً
    مصرى صاحب مكان الصورة الرمزية قيس470
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    المشاركات
    18,531

    افتراضي رد: تمرين البنش كمال اجسام بالصور المتحركه

    شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية



  3. #3
    سأحيا بالقرآن متواجد حالياً
    لا اله الا انت سبحانك

    الصورة الرمزية سأحيا بالقرآن
    تاريخ التسجيل
    Dec 2010
    المشاركات
    18,226

    افتراضي رد: تمرين البنش كمال اجسام بالصور المتحركه

    شكرا على الموضوع سلمت يداك

     Egypt.Com - منتدي مصر




     Egypt.Com - منتدي مصر
     Egypt.Com - منتدي مصر
     Egypt.Com - منتدي مصر
     Egypt.Com - منتدي مصر

     Egypt.Com - منتدي مصر

    نور الله قلبك بالقرآن- وزادك عافية واطمئنان--ووهبك شفاعة الرحمن-- والبسك حلل الغفران-- وعمر قلبك بالتقوى والايمان-

     Egypt.Com - منتدي مصر
     Egypt.Com - منتدي مصر





معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. صور كمال اجسام السيدات
    بواسطة اصلها بتفرق في المنتدى منتدى الترفية بمنتديات مصر
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 15-08-2010, 05:00 AM
  2. مطلوب مدرب كمال اجسام لجيم بعين شمس
    بواسطة ahmed في المنتدى قسم الاعلانات
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 04-07-2010, 10:00 PM
  3. بالصور .. تمرين الأهلي ليوم الاثنين في اليابان
    بواسطة مايكل ممدوح في المنتدى منتدى كرة القدم العربية والعالمية
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 10-12-2008, 10:30 AM
  4. كمال اجسام القطط
    بواسطة اغانى الشتاء في المنتدى منتدي الصور
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 26-01-2008, 03:48 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
جميع الحقوق محفوظه لمنتديات مصر 2013