[Saleh Ramadan]

سؤال موجه الى ديكستر جاكسون

ما هو افضل تدريب يكوًن عضلات بطن منحوته الى ست قطع؟


بكل صراحه انا لا اقوم بتدريب البطن بالشكل المفرط الذى ذكرته بسؤالك ولكن لكونى لاعب محترف اصبح جسمى يمتلك ميتابوليزم عالى (معدل حرق الدهون اصبح سريع) ولا يوجد احتياج لبذل مجهود عالى لنحت تلك العضلات ولكنانا فى اثناء توقف موسم البطولات لا اقوم بتناول الاطعمه المسببه للبدانه(junk foods) ولهذا السبب جسمى يظهر به العضل طوال العام


وعلى اية حال اظهار عضلات البطن لا يتطلب بذل مجهود الذى تذكرته فكل نظامى التدريبي لهذه المنطقه معتمد على تدريب جزئى البطن العلوى والسفلى مرتين بالاسبوعولا اقوم بتدريبها من جميع الزوايا او الاكثار من عدد مرات التدريب او التكرارات واهم تدريبين اقوم بهما لتحديد عضلات البطن هما


التدريب الاول تدريب المنطقه العلويه عن طريق التدريبات العاديه مثل التدريب بوضع الجلوس واستقامة الرجل او ثنيهاعلى مرتفع


التدريب الثاني تدريب الجزء السفلى اعتبرة اهم من الاول هو تدريب الجزء السفلى عن طريق تدريبها بمسك بار كوضع العقله والطلوع بالركبه والفخذ دون الساق


رأى الخبراء


فيلكس ويلر وشون راى السبب هنا نرجعه الى عدة اسباب ومنها ماهو صريح جدا فى السطور القادمه


اولا


هنالك نوعين من الاجسام فى تلك اللعبه مصنفين حسب الميتابوليزم


هى الاجسام السمراء والاجسام البيضاء


فطبيعة الجسم الزنجى الاسمر انه أكثر تحديدا وظهورا من الاجسام البيضاء والسبب يرجع الى النظام الهرمونى الداخلى الحارق للدهون فالجسم الاسمر اكثر افرازا لهرمونات الغده الدرقيه وأنشط فى الميتابوليزم.


ثانيا


نرجعه الى طبيعية التغذيه للاعب فهنالك لاعبين يتركون موضوع الكيلوجرامات الزائده وقت توقف المسابقات ونجد منهم من يترك اكثر من عشرة فى المائه وزن زائد عن ميزانه الى قبل البطوله فنجد مثلا رونى وكتلر وجنتر ورهل ومصطفى حسنين وطارق السطوحى يتركون اوزان زائده حتى ثلاثين كيلوجرام قبل المسابقه وهؤلاء اللاعبين تجدهم ضخام البنيه الهيكليه ولاعبين مثل ديكستر جاكسون والشحات مبروك وحيدر وحميد ويسرى السيد لا يتركون اكثر من 5 الى 8 بالمائه زياده عن اوزانهم على المسرح وتجدهم يمتلكون سيمتريه وتحديد عضلى.


ثالثا


تجده السبب الرئيسي بل والسري لهؤلاء اللاعبين فى تحديد بطونهم هو النظام الهرمونى الذى يتناوله اللاعب فى فترة اعداد اللاعب للمسرح فتجد هؤلاء اللاعبين يعتمدون بشكل اساسى على هرمونات الغدة الدرقيه مثل الجى اتش و التى ثرى وكذا الاعتماد على الافيدرين والكليبنترول والذى بدورهما رفع درجة الحرارة الداخليه للجسم وكذا رفع الضغط الداخلى ومعدل خفقان القلب والذى من شأنهم حرق السعرات بشكل متضاعف

[ساجي سرحان]

بجد مش عارف أمدحك وأقول فيك إيه ... وأنت
كل حاجة حلوة فيك

[محمودممدوح]

[hamo81]

بسم الله الرحمن الرحيم
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

[محمودممدوح]

موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .