[samtow]

أخواني رياضيي منتديات مصر الأعزاء ....
من المعروف و المسلم به أنه تمرين الضغط أو ما يعرف ب(pushup ) هو تمرين جدا مهم لتقوية عضلات اليدين و الصدر و يساهم بشكل أساسي في تقويه عضلة "الترايسبس" و رغم أنه تمرين صعب و لكن نتائجه مبهره خاصة إذا تحلى الرياضي بالصبر أثناء ممارسة هذا التمرين ومن الممكن ان يزيد عدد الضغطات بشكل تدريجي يوميا حتى يصل إلى النتيجه المرجوه من هذا التمرين ....
و اعرض عليكم اليوم و بالصور أنواع هذا التمرين آملا أن ينال إعجابكم :

أولا : تمرين البوش-أب للجزء العلوي من الجسم Upper Region

البوش-أب المتعارف عليه Standard push-up و البوش-أب الغير مستوي Uneven pushup

بوش-أب بالإستناد على كوع اليد Elbow pushup , و بوش-أب الطاوله Table pushup , و بوش-أب الذراع المفتوحه

Wide arm pushup

البوش-أب العكسي المنخفض Dip Pushup , و البوش-أب المائل Decline pushup , و بوش-أب المشي Walking pushup

بوش-أب الغواص Diver bomb pushup , و بوش-أب المثلث Triangle pushup , و بوش-أب الأصابع Finger tip pushup

بوش-أب التصفيق Clap pushup , و بوش-أب مع الوقوف على اليدين Hand stand pushup , و البوش-أب بيد واحده One armed pushup

يتبع...

[samtow]

نتابع إخواني رياضيي منتديات مصر تمارين الضغط أو البوش-أب pushup

ثانيا: تمرين البوش-أب للجزء الأسفل من الجسم Lower Region
بوش-أب متسلق الجبال Mountain climbers , و بوش-أب قاطع العشب Grass hoppers , و بوش-أب دافع المثقاب Lunging plyo-drill , و بوش-أب برجل واحده One-legged squat



ثالثا : تمارين البوش-أب للجزء الأوسط من الجسم Mid Region
بوش-أب الإنحناء الثابت Crunch - standard , و بوش-أب الإنحناء المائل Oblique crunch , و بوش-أب الإنحناء بدون الأرجل Legs out crunch

البوش-أب الإنحناء بأرجل مفتوحه وللأعلى Wid Up Leags Out Of Cruch , و بوش-أب المنخفض التبادلي للأرجل مع دوران الخصر Elbow twist , و البوش-أب بحرف-V-

يتبع ...

[samtow]

نتابع إخواني رياضيي منتديات مصر تمارين الضغط أو البوش-أب pushup

رابعا: تمارين البوش-أب لمناطق مختلفه بالجسم Miscellaneous Region
وهي مجموعة من انواع تمارين الضغط المختلفة الأداء تخص مناطق مختلفه من الجسم ... و تساهم عضلات الجسم كلها في هذا التمرين و هذا ما يجعله افضل التمارين على الإطلاق لجميع الرياضيين في مختلف أنواع الرياضات

تم الموضوع كاملا بحمد الله

مع تمنياتي الخالصه لكم بقضاء أمتع الأوقات

[أسامة صلاح]

بارك الله فيك دمت لى ولمنتدى مصر الغالى
موضوع رياضى هام جدا لكل فرد فى المجتمع
بارك الله فيك

[ابوالكتاكيت]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .