اسرع طريقة للتخلص من الكرش وترهل البطن

[Bos Bos 90]

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى" وسط كمنجه "ولجسم ينضح بانوثته ورقته <<إغراء صح هع هع
عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد
عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مرهعزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد
ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد

ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد

3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد
5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد

6. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه


اتمنى الفائدة لكم


ويلا مين الشاطرة اللي تشيل كرشتها اول وحدة وتنتظم في التمارين ^_^

دعواتكم لي

ولاتنسون ردودكم وتقيمكم

دمتم في حفظ الله ورعايته

[Bos Bos 90]

ايه يا جماعة محدش فيكم تخين ناوى يتخلص من كرشه

[align=center]


أنا أول واحد حبدأ
ههههههههههه
[/align]

[Bos Bos 90]

ربنا معاك
شكرا على مرورك العطر