صفحة 1 من 10 123456789 ... الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 5 من 47
  1. #1
    Bos Bos 90
    ضيف

    افتراضي اسرع طريقة للتخلص من الكرش وترهل البطن

    تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف


    1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
    (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

    الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

    بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

     Egypt.Com - منتدي مصر

    2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

    وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

     Egypt.Com - منتدي مصر

    3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

    وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

    ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

     Egypt.Com - منتدي مصر

    4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

    وكما يسمى" وسط كمنجه "ولجسم ينضح بانوثته ورقته <<إغراء صح هع هع

     Egypt.Com - منتدي مصر
     Egypt.Com - منتدي مصر

    5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

    وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

    وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

    والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

    يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

    وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

    لان اليدين سترفع كما فى الصوره

    وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

    يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
     Egypt.Com - منتدي مصر
    ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

    الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

     Egypt.Com - منتدي مصر

    ومع كل التمارين تذكرى:


    1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

     Egypt.Com - منتدي مصر

    2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
     Egypt.Com - منتدي مصر

    3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
     Egypt.Com - منتدي مصر
    4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
     Egypt.Com - منتدي مصر
    5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

    وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
     Egypt.Com - منتدي مصر

    6. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

    كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه


    اتمنى الفائدة لكم


    ويلا مين الشاطرة اللي تشيل كرشتها اول وحدة وتنتظم في التمارين ^_^

    دعواتكم لي

    ولاتنسون ردودكم وتقيمكم

    دمتم في حفظ الله ورعايته







  2. #2
    Bos Bos 90
    ضيف

    افتراضي رد: اسرع طريقة للتخلص من الكرش وترهل البطن

    ايه يا جماعة محدش فيكم تخين ناوى يتخلص من كرشه



  3. #3
    أسامة صلاح غير متواجد حالياً
    موقوف
    تاريخ التسجيل
    Jul 2007
    الدولة
    أسكندرية أجمل بلاد الكون
    المشاركات
    63,764

    افتراضي رد: اسرع طريقة للتخلص من الكرش وترهل البطن

    [align=center]
     Egypt.Com - منتدي مصر

    أنا أول واحد حبدأ
    ههههههههههه
    [/align]




  4. #4
    Bos Bos 90
    ضيف

    افتراضي رد: اسرع طريقة للتخلص من الكرش وترهل البطن

    ربنا معاك
    شكرا على مرورك العطر



  5. #5
    moon 83 غير متواجد حالياً
    مصري مميز الصورة الرمزية moon 83
    تاريخ التسجيل
    Apr 2008
    الدولة
    قلب أعز الناس
    العمر
    30
    المشاركات
    5,673

    افتراضي رد: اسرع طريقة للتخلص من الكرش وترهل البطن

     Egypt.Com - منتدي مصر

صفحة 1 من 10 123456789 ... الأخيرةالأخيرة

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. فوائد الرمان للتخلص من الكرش
    بواسطة عاشق الوطن في المنتدى قسم العناية بالبشرة والجسم والشعر والميك اب
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 27-01-2012, 05:12 PM
  2. للتخلص من الكرش البارز مع رجيم الكرش السريع
    بواسطة sosa2011 في المنتدى سمنة ونحافة وتمارين تساعد على التخلص منهما
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 05-01-2012, 08:49 AM
  3. الزبادي للتخلص من الكرش
    بواسطة Raghda Hamdy في المنتدى سمنة ونحافة وتمارين تساعد على التخلص منهما
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 05-01-2012, 08:36 AM
  4. بالفيديو اسرع طريقة للتخلص من الوزن الزائد
    بواسطة لبنى محى في المنتدى قسم العناية بالبشرة والجسم والشعر والميك اب
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 30-12-2011, 04:19 PM
  5. مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 07-03-2010, 03:24 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
Untitled-1

جميع الحقوق محفوظه لمنتديات مصر 2013